理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来偏方消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病紫花

磨树式--刺激肾脏、缓解便秘

左腿单腿抬起。赞善脚掌贴在左手肘的下方，通气的同时将两臂拉出，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。忽略，两眼仿佛于一点。

面对面通气，面对面将两臂顶端拉出，手部合于胸部顶端。

两眼仿佛于一点保有平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张后下。

猫式--补养脊住、拉长臀部

以深坑板凳状跪刻地上。赞善臂和手肘与地上垂直，臀部、面部、颈部与地上平行。

麻醉时，同时渐渐拉下接合处和胸部。使臀部反拱，小腹内收，嘴唇看向收紧的小腹。

通气时，同时渐渐抬头，接合处顶端拉起。小腹向地上的方向压，嘴唇忽视前侧。

坐立前屈式--拉伸颈椎、促进紫花化

坐下地上上，脚部闭拢，向赞善张后下。双小腿向上到，小腿拉伸，顶端翘。

抬升胸骨伸长颈椎并放后下肩部，将拇指尖放入腰椎上，双脚前后拉出，见识其中的感受。

通气并张后下赞善臂。推过胸部，拇指相对。

麻醉，腰椎带动上身向赞善运动，手指握住手臂，忽略保有脊椎绝不弯曲。

如果你没法完毕，可以引导运动带，保有这个身姿，以感受舒适为先决条件。

深呼吸，今天后下始放后下。双小腿稍弯曲以放后下脚部，低下头靠近双小腿，放后下颈椎。

闭上眼球，深呼吸，如果心里放后下够了，通气并向赞善张后下赞善臂，然后推过胸部，麻醉，要用赞善臂。

雄狮式--缓解胸部和胸部的恶化

坐下地上上。脚部向赞善张后下。拉出颊部，弯曲赞善瑜伽小腿，把赞善脚放入左颊下。

然后弯曲左小腿，把右脚放入赞善颊下。右脚腿部应当放入赞善脚腿部下。双脚坐下脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双脚载重量改到手肘和小腿盖出口处。躯干前伸，保有臀部扭动。

把赞善手手部放入赞善小腿上，左手手部放入左小腿上。双臂拉长扭动。拇指单独，抵住小腿盖。

先用鼻子深吸抢先，然后张大手脚的同时伸出口腔尽量将口腔朝肩膀拉长、试着由手脚往外麻醉、并且发出哈的人声。

呼吸仍须经由喉部后端进行。当气呼完后，将口腔转让、闭上手脚。

锻炼时眼球拥抱眉心或者鼻尖。紧接著锻炼2-3次后，手指从小腿盖去掉后下，张后下脚部。

然后重复这个体式，首先把右脚在赞善颊下，然后把赞善脚放入左颊下。

肾脏不健康很较易会引来面色难看等等，所以，肾脏健康对我们的面容也会有极大的直接影响。那么，肾脏健康应当如何冷藏呢？有什么简单的小方法有吗？