瑜伽动作 男人做这群众运动锻炼身体增强体魄(3)

快速减重的招双管有哪些

第1步：兔子双管

双腿盘坐，腰部向体侧打开屈膝内旋，将大腿放置右边手肘关节东南侧。

手掌体前朝天，静音时屈曲脊背，引入横膈膜，依然顺畅的颤动。

然后换到另外一侧练功。

此双管只能很好地滑动侧腰，减缓大腿脂肪，塑造成大腿弧线，同时滑动臀部关节，遏制腱的灵巧度，增强盆腔区域体液，只能滋养盆腔人体内。

第2步：鸽王双管

右边腿在前腰部向后屈曲。

端正臀部，伸长右膝手脚大腿，右边手抓住大腿靠近关节。

伸长右边手肘向下，静音右边右边手上举，吸管时放松屈肘，手掌抓住大腿。

随即静音时屈曲脊柱引入横膈膜，四肢稍向内收。

鸽王双管稍微有一定强度，必须有一定苦行僧坚实，要点在于舒展双肩时不会挤压颈部，后弯时四肢内收启动腰四肢意识只能很好地庇护所腰椎。

此双管可以引入横膈膜，滑动 四肢能理论上促进消化，有助于关节排毒，同时锻炼腰四肢和臀部关节，有减脂塑形的功效。

第3步：右边手缠绕双管

静音引入横膈膜，两右边手体侧打开。

吸管时右边手向前，右边手在上手掌体前缠绕朝天。

随即静音时屈曲脊柱，四肢稍向内收，手掌稍向下手脚。

同样依然两肩膀端平，不要经常出现耸肩。

依然顺畅的几个颤动后，放松手掌打开，换到右边手在上练功。

此双管可以理论上锻炼右边手关节群，减缓右边手多余脂肪，同时引入前臂背部，只能遏制上背部体液，加剧上背部僵硬胃痛等问题。

第4步：双脚兔子双管

石山立双管双脚，将集中精力移至右边脚，手脚腰部伸长小腿，右边手抓住大腿，将大腿放置右边手肘关节东南侧，静音右边右边手向下屈曲，吸管双肩放松，手掌体前磨，随即静音时引入横膈膜舒展双肩。

依然几个颤动后换到另外一侧练功。

体双管要点在于眼睛平视前方，同样力集中依然关节的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此双管可以滑动大腿前部和遏制臀部关节群，理论上塑造成臀部圆弧，只能让臀部越发更加紧实，同时遏制关节的协调性和控制力，有利于姿势能理论上提升专注力。

第5步：舞蹈双管

静音时右边手向下屈曲，右边手抓住住大腿，吸管关节稍倾斜，静音，腰部向后上方屈曲。

让脊柱舒展，关节展开，右边手拇指与大拇指相契裂解智慧手印，眼睛看右方手指尖方向，依然关节的有利于。

结语：以上减重苦行僧肢体容就是小编今天打算和大家分享的全部内了，努力小编收集的这些苦行僧肢体可以真真切切的对大家的减重志业大为尽力，减重不是一件容易的事情，我们大家不要妄打算一天两天就可以减重成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

跨越阅读：苦行僧肢体 做这一肢体完美释放你的内涵苦行僧肢体 恰当一个肢体助你拿下男神苦行僧肢体 早起一个小肢体做个精致情人从零开始练苦行僧 苦行僧“小白”就要这么练苦行僧肢体 多做这一肢体变身性感尤物户外苦行僧 这一社会活动让情人欲罢不会